减肥刷脂伴随着睾酮与精力下跌，5个方法教你缓解此问题

乔合联盟

我们经常会看到网络上的一些信息，比如低体脂男性拥有比高体脂男性更高的睾酮激素；高体脂容易将雄激素转化为雌激素，所以减肥是提高睾酮与性欲的最佳方式之一。以下这副照片，详细说明了高睾酮与低睾酮男性的身材特征。

不过很多人在追求低体脂的过程中，往往伴随着睾酮与性欲下跌，曾有研究测试摔跤运动员卡路里限制到500大卡时，睾酮暴跌62%！所以这就陷入了一个死循环，减肥本想提高睾酮，却最后睾酮下降到了最低点，那我还减什么肥？

那为何减肥往往伴随着睾酮下跌呢？答案并不复杂，有人认为生殖系统是一项昂贵的投资，它是首先被牺牲的，热量缺乏使你的身体处于压力状态，需要刺激你的交感神经系统，以增强糖异生（从其他物质中产生葡萄糖，如脂肪，肌肉等），同时释放压力荷尔蒙皮质醇，压力荷尔蒙通过下丘脑 - 垂体 - 性腺轴对性激素的释放产生负面反馈。当然这个道理在女性身上也适用，过度节食减肥导致青春期延迟，月经/排卵不足，骨密度下降。

笔者在测试极端减肥过程中，LH黄体素和FSH卵泡刺激素都下降到最低点，从6约下降到1.8左右。所以减肥刷脂往往伴随着睾酮与性欲下跌，这是广大健身和减肥者必须要重视的问题。倘若不重视睾酮激素问题，则想要恢复到正常的分泌水平，可能需要3个月至半年时间。

这里有5个方法教你缓解此问题，当然这虽然不会完全阻止睾酮下跌，但可以最大程度减少下降幅度。

方法1：确保脂肪摄入

拒绝脂肪也会削减睾酮，脂肪摄入可以保障荷尔蒙分泌平衡，多项研究表明，低脂肪的饮食可以降低显著睾酮水平，而饮食中高脂肪增加睾酮。你的每日卡路里摄入至少有25-35％热量来源于脂肪。

方法2：确保吃足够的碳水化合物

不要认为碳水是减肥大敌，与摄入正常高碳水化合物饮食的男性相比，进食低碳水化合物饮食的男性皮质醇水平显着升高，具体原因不明，可能是由于机体增加对交感神经系统的刺激，也可能是由于大脑释放的GnRH较少，从而导致LH和FSH分泌减少，致睾酮分泌降低。

方法3：摄入辣椒

在一项对小鼠的研究中，研究人员发现摄入红辣椒的一组睾酮分泌增加，并推断辣椒素可以直接或间接影响睾酮和生长激素的释放。当然这摄入辣椒，在现实生活中很容易做到。

方法４：健身选择需聪明

不可总是在跑步机上持续几个小时，或者是其他有氧运动，皮质醇的含量取决于运动总量，在1小时之内完成所有的健身训练，每周运动次数再4次左右最佳，其余时间进行户外活动是个更好的选择。

方法5：合理调整热量赤字

饮食热量越少，减肥速度越快，但睾酮下降也会越快，所以这需要掌握一个平衡，如果你想追求一个月瘦15-20斤，则睾酮激素分泌肯定会大跌，一般每个月瘦下5-8斤左右为宜，饮食热量削减10-20%比较明智。

方法6：拒绝少食多餐（有争议）

很多健身教练认为少食多餐减脂效果更好，但有人提出不同意见，并用研究证明，在16/8间歇性禁食中，人体睾酮和生长激素分泌都会上升，而每天吃6餐时，每一餐都会降低血清睾酮激素。

网络上有很多纷繁复杂的理论，很多时候都会相互矛盾，所以方法6是有争议的！但平衡饮食，吃更多碳水和脂肪、摄入辣椒、合理调整热量赤字、避免冗长的健身训练，会有助于减缓睾酮和性欲下跌的情况。

参考文献：

Postprandial changes in sex hormones after meals of different composition.

Effects of capsaicin on testis ghrelin expression in mice.