晚上脚抽筋什么原因？可能是这三个因素引起的

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晚上脚抽筋什么原因？可能是这三个因素引起的

导致人体晚上腿部抽筋的原因有哪些呢？你知道吗?快跟随51养生网小编去看看吧。
1、导致人体腿部抽筋可能是因为一些寒冷的刺激。
很多人在冬天的时候，因为气温很低，再加上个人的体质问题和一些健康因素，经常会出现晚上睡觉时手脚冰凉的情况。
2、导致人体脚部抽筋的原因可能是因为缺钙和缺钾。
人体是一个精密的仪器，它需要很多的物质营养来支持它的工作，如果有哪一部分的营养出现缺失，就会给人体带来各种各样的身体问题，人体对于一些矿物质的需求量虽然不是很大，但是是非常必须的。
3、一些腿部神经的受损也有可能造成人体腿部痉挛。
总而言之，腿是人们非常重要的一个器官，人们对于腿的一个态度一定要严谨端正，一点都不能马虎。当腿部出现一系列不太好的症状时，人们一定要马上就医，听从医生专业的判断，对腿部有针对性的进行治疗或者调养。同时也要加强身体锻炼，以提高整体的身体素质。
腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，使人十分痛苦。
4种情况容易出现腿抽筋
1、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
2、身体虚弱
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
3、长期疲劳状态
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4、冷气刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
平常生活中如何预防腿抽筋?
1、平时要多注意下肢锻炼
经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。
2、穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、大量饮水
如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
5、补充营养素
预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。
6、补钙
晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。
7、驱寒保暖
没有下肢静脉曲张和静脉血栓的老友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。初春，晚上还是会冷，把被子盖暖和。
8、改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。
必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
9、适当按摩
每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
腿抽筋的日常注意事项，做好这5点，安心睡觉
脚抽筋怎么办？
1、运动时抽筋
当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
2、游泳抽筋
游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
3、半夜出现小腿抽筋
如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
4、牵拉：
坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。